martes, 12 de junio de 2018

WATERRUN 4.0

Hola a todos, hoy os voy a hablar sobre Waterrun, muchos no tendréis ni idea de lo que es ya que es algo inventado por los alumnos ppaa.

Se trata de una especie de reto que Miguel Franco, profesor de educación física del instituto pedanías altas, propone todos los años a los alumnos de cuarto de la ESO. Este reto consiste en que entre todos los alumnos de cuarto preparen una jornada de talleres y yincana para los demás alumnos del centro.

Este año me ha tocado a mi formar parte de la organización de este evento, ya que estoy en cuarto de la ESO, y os voy a contar lo que hemos hecho.

Lo primero que hicimos cuando nuestro profesor nos informó de que se acercaba el gran dia fue pensar, buscar y proponer talleres y actividades para la yincana, una vez decididas las actividades que íbamos a realizar, realizamos una especie de borrador ya con las cosas que mas nos gustaban y más tarde pusimos horarios a las actividades y decidimos de que nos íbamos a encargar cada uno. También hicimos nuestras propias camisetas.

Aquí os voy a dejar la lista de actividades que realizamos finalmente:

  • Ruta de senderismo o ciclismo ( cada persona podía elegir cual quería realizar).
  • Desayuno saludable ( los alumnos de 4º de ciencias prepararon un gran desayuno saludable).
  • Talleres: manualidades, parchís gigante, crossfit, zumba, juegos de atletismo y experimentos.
  • Gran gincana: contaba con 6 pruebas distintas .
  • Gran guerra de agua.
Ahora os voy a explicar un poco cada uno de esos puntos, en concreto la parte de la que yo me encargue.

1.Yo no realize ninguna de las rutas ya que tenía que encargarme de preparar otras cosas para después pero os aseguro que fueron geniales, aquí os dejo unas fotos:



2.Desayuno saludable: Los participantes pudieron disfrutar de un rico desayuno saludable al terminar las diferentes rutas. Aquí os dejo unas fotillos:


3.Para informar a los demás alumnos de los talleres que íbamos a realizar realizamos una serie de carteles con los talleres de forma individual y después un cartel de todos los talleres con el orden en el que se iban a realizar. Aquí os dejo la foto del cartel final:                                                                 



Para los talleres y la yincana nos organizamos de la siguiente manera, hicimos grupos de 4 o 5 personas y cada grupo se encargaba de organizar y de llevar a cabo un taller y una prueba de yincana.

A mi me toco organizar el Parchís gigante, y es el taller del que os voy a hablar ahora mas profundamente, primero realizamos un dado gigante y después pintamos un parchís con tizas en el suelo, nos inventamos nuestras propias reglas para que diera tiempo a terminar la partida en 15 min (que era el tiempo del que disponía cada grupo para realizar este taller) ¡¡y a jugar!!
Aquí os dejo unas fotos del taller:
 

4.En la yincana me toco organizar una prueba de habilidades,esta prueba consistia en un circuito que ponía a prueba las habilidades de los participantes,aquí os dejo unos fotos:




5.Gran guerra de agua: al finalizar los talleres y la yincana llevemos a cabo una gran guerra de agua en la que participamos todos y que contaba con 1.600 globos de agua aproximadamente, llenar todos estos globos nos llevó bastante tiempo, aquí os dejo unas fotos de la preparación y otras de la ejecución de la gran guerra de agua:



¡Y AQUI UNAS FOTOS DE LOS ORGANIZADORES!

Sin duda a sido una experiencia muy buena y de la que nunca me voy a olvidar, tengo que decir que se aprende mucho mas realizando trabajos de este tipo, en los que hay que ponerse de acuerdo y organizarlo todo perfectamente para que salga como uno quiere y ¡lo hemos conseguido! este es el cuarto año que se realiza el evento y hasta organizandolo nosotros ha sido el año que mejor me lo he pasado.

viernes, 16 de febrero de 2018

PPMCFYS

Estas últimas semanas hemos estado trabajando en un programa personal de mejora de la condición física y la salud.
En este trabajo teníamos que hacer de entrenadores personales de ¡nosotros mismos!, era por grupos, mi grupo estaba compuesto por Andrea, Ana Mondéjar, MªJosé y yo.

Primero tuvimos que elaborar un catalogo de ejercicios individualmente aquí os dejo el enlace a mi catálogo:
file:///C:/Users/USUARIO/Desktop/CATALAGO.pdf

Después en grupo, realicemos dos calentamientos y dos vueltas a la calma que fuimos ejecutando en las diferentes sesiones que realicemos posteriormente, en total realicemos 6 sesiones en el instituto y tres en casa.
Aqui teneis el enlace a nuestras sesiones, calentamientos y vueltas a la calma:
https://docs.google.com/presentation/d/1XgI107ipL2s9CB2prDIg4q6JzXEglJ2SsJL4mpWXxOU/edit?ts=5a8711d5#slide=id.g31efe7d663_2_6

Ahora voy a hacer una reflexión personal sobre este trabajo:
Generalmente superado todas las sesiones sin ningún problema, la que mas me costo fue la de fartlek, creo que fue debido a que era la primera vez que realizaba una sesión de este tipo, mi relación con las compañeras del grupo  sido muy buena, hemos trabajado sin problemas y todo ha ido bien.
Me ha parecido un trabajo muy practico, divertido y útil; y gracias a este trabajo he aprendido mas tipos de sesiones que no conocía como es el fartlek y a expresar correctamente la duración de un ejercicio en un circuito y como expresar el tiempo de descanso.

También tuvimos que aprender a calcular el ZAFS:
La formula que yo he utilizado para calcular el ZAFS a sido la de Karvonen.
FCE=(FCR·%) + FCRep
FCR= FCMáx - FCRep
Tras las investigaciones que he realizado he llegado a la conclusión de que para hallar la FCR necesitamos saber la FCMáx y para calcular la FCMáx tenemos que saber si la persona hace deporte o es sedentaria.
Si la persona hace deporte, tenemos dos posibilidades que sea hombre o que sea mujer:
-Si es un hombre: FCMáx= 209- (0.7· la edad que este tenga)

-Si es mujer: FCMáx= 214-(0.8·la edad que esta tenga)

-Si no hace deporte: 220 - la edad que tenga   (esto es tanto para mujer como para hombre)