RETO FITNESS COAHC

Como os dije he hecho el trabajo con Selena y para explicarlo todo bien hemos echo una presentacion, aqui os dejo el enlace, y un video.

https://drive.google.com/open?id=1ZECCJhR1LvXPeU_ejzMUPgRY5HL1SdxoOP2jqM0J8dY

Nuevo trabajo

Nuestro profesor nos ha propuesto un trabajo la verdad es que parece divertido, tenemos que hacer de entrenadoras de un equipo del deporte que nosotras decidamos, de momento Selena y yo hemos elegido el voley pero no estamos muy seguras.

Dia del cross

Después de tres semanas de entrenamiento llego la hora del cross. Me fue bastante bien aunque yo se que podría haberlo echo mejor, estaba un poco resfriada y me canse pronto, pero eso no importa lo importante es que lo conseguí llegue a meta y con muy buenas sensaciones.
¡NUNCA DEBÉIS TENER ESCUSA PARA PRACTICAR DEPORTE!

Ultima semana entrenamiento cross

Esta semana cambiemos bastante los días ya que teníamos trabajos y no podíamos salir algunos días pero igualmente realicemos las tres sesiones.
El miércoles fuimos a correr.
El jueves salimos también a correr, este fue el peor día ya que hacia demasiado frió y íbamos heladas pero no importa el tiempo que haga que nosotras salimos igualmente ha hacer deporte.
El viernes realicemos una gran ruta en bici ya que fuimos a la Zarcilla y volvimos en una hora y cuarto, la verdad es que después me sentí muy orgullosa de realizar esa ruta sin cansarme y es que nosotras podemos mas de lo que creemos.

sengunda semana de preparacion para el croos

Como en la semana anterior he realizado todos los entrenamientos con Lorena las sensaciones cada vez han sido mejores.
El primer día en entrenar de esta semana fuimos alternando andar rápidamente y correr a una velocidad media, y como siempre después de correr merendemos saludablemente.
El segundo día lo cambiamos y en vez de correr hicimos lo de la bici me fue bastante bien aunque hacia calor y me canse un poco.
El ultimo día empecemos andando 5 min y despues ya fuimos corriendo suavemente.

Primera semana de preparamiento del cross

PRIMERA SEMANA DE PREPARACION AL CROSS
El lunes salimos a andar Lorena y yo tal como ponia en el papael del plan B. La verdad es que me fue muy bien. Despues para merendar decidimos hacer un merienda saludable y merendemos fruta.

El miercoles hicimos lo de la bici ya que el sabado no podiamos hacerlo, como en el plan B ponia que debiamos hacer bici durante 1 hora y cuarto lo hicuimos y en esa hora y cuarto realicemos 13 km. Esta vez tambien me fue genial. Despues para merendar hicimos macedonia de fruta.

Hoy viernes hemos salido a correr durante 45 min . La verdad es que tambien me ha ido genial pero esta vez me he cansado mas.

Bicicleta

Que todos usáramos la bicicleta como medio de transporte seria genial, ya que beneficiaríamos tanto al media ambiente como a nosotros, dejaríamos de contaminar el medio ambiente y al mismo tiempo estaríamos realizando ejercicio físico.
"MONTA EN BICI Y PEDALEA ES MEJOR QUE IR EN COCHE Y CONTAMIMAR"

"MONTANDO EN BICI LA VIDA ES MAS DIVERTIDA"

En la primera parte de este vídeo que es la que mas me gusta podemos ver a la mayoría de las personas de mi instituto, montadas y realizando una ruta en bici. Si esto pasar todos las días con todas las personas seria genial.

Bicicleta

En esta unidad de la bici. He aprendido que todo no es tan fácil como parece que hay personas que aún no saben montar en bici pero vemos cómo poco a poco lo van consiguiendo, a esas personas también la ayuda el apoyo de sus compañeros, amigos o familiares.
A parte de esto también he aprendido a parte de lo que ya sabías a cambiar los cambios según si vamos subiendo una cuesta, si vamos bajándolo o si vamos es una calle llana.
Estas sesiones de bicicleta me han gustado mucho y me he divertido mucho realizándolas.

"MONTA EN BICI Y PEDALEA ES MEJOR QUE IR EN COCHE Y CONTAMINAR"

Acrossport

Me han resultado muy entretenidas y divertidas las clases que hemos realizado de acrossport,por que la la verdad es que me a tocado un equipo muy bueno todos aportábamos ideas, nos poníamos de acuerdo, trabajábamos, buscamos quien era mejor para hacer de portor o de ágil..... También decidimos que hacer entre figura y figura. Me gustaría que el año que viene realizáramos el mismo trabajo.

Voley

Ya hice la entrada de voley pero mal hecha por que la hice como si fueran deberes, ahora la voy a repetir bien hecha.
El otro día estuve con mis hermanos, mis primos y tres amigos suyos (en total éramos 10). Estábamos aburridos y no sabíamos que hacer, entonces plantee jugar al voley pero sólo uno de mis primos sabía jugar, entonces decidí enseñarles lo básico para poder jugar. Empecé enseñándoles los 5 principios básicos:
-No sólo se juegan con las manos, también con el resto del cuerpo.
-siempre el balón hacia arriba.
-El suelo quema
-Siempre hay que darle al balón con las dos manos o los dos brazos.
-Hay que tratar al balón con cariño.
Cuando ya entendieron bien eso les expliqué cómo colocarse y hicimos dos equipos y empezamos a jugar sobre la marcha le iban surgiendo dudas y yo se las resolví.
Al final le gustó tanto y se lo pasaron tan bien que me dijeron que el próximo día volviéramos a jugar.

Croos

No hice la entrada del croos en su momento por que salía erros cuando intentaba subirla. Pero recuerdo bien que seguí el diario B y salí a correr y haces bici siempre que ponía en la hoja pero dos días no puede hacerlo y lo cambie para un sábado.

Frecuencia caldica

CONDICION FISICA Y SALUD

1.CAPACIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD.

1.1RESISTENCIA:
Le he preguntado a mi hermano si el  tenia resistencia física,el me ha dicho que si y hemos decidido comprobar si era verdad, lo hemos echo de esta manera primero ha calentado un poco para evitar lesiones y luego ha estado corriendo durante 20 minutos y hemos comprobado que tenia razón.






1.2.FUERZA.
Cuando a venido mi primo ha mi casa le he dicho si el tenia fuerza,ha dicho que si que me lo podia demostrar y me lo ha demostrado haciendo flexiones.

1.3 FLEXIBILIDAD.

Como se que mi hermana es flexible le he pedido que me lo demuestre haciendo algo en el que tuviera que usar la flexibilidad.

2.HABITOS NOCIVOS
2.1.TABACO
Ayer entreviste a un amigo de mi abuelo:
¿piensas que fumar es bueno o malo?
pienso que es malo para la salud.
¿que puede causar?
puede causar cancer, afisia,bronquitis y mas enfermedades.
¿puede afectar a los de tu alrededor?
si,los que hay alrededor son fumadores pasivos y tambien pueden padecer las consecuencias
¿fumas?
nooooo
¿has fumado alguna vez?
si, mas de 25 años.
¿que consecuencias ha sufrido?
epcpulmonar y afisia.

2.2.ALCOHOL
entrevite a un amigo de mi tio
¿quen piensas del alcohol?
Que bebido con moderacion no es malo por ejemplo un vaso de s¡vino para comer, pero si lo haces con frecuencia puede llegar a producir alcoholismo.
¿bebes habitualmente?
no
¿ que puede causar?
alcoholismo, problemas de higado, perdida de memoria y intosicacion en el estomago.
¿puede afertar a los de tu alrededor?
si, porque puedes ponerte agresivo.

2.3DROGAS.
entreviste a un hombre
¿que piensas de las drogas?
que son malas
¿que puede causar?
alucinaciones,. afectar al sistema nervioso, puede producir enfermedades y causar la muerte

3.HUESOS Y MUSCULOS
Hoy an venido mis primos y les he preguntado si se sabian los huesos y musculos, han contestadop que solo se sabian 2 huesos, hje decidido ensenllarselos con un juego que era el sigiente.
EN dos grupo tenianm que separar musculos de huesos y un grupo tenia que poner los musculos en mi cuerpo y el otro los huesos.
Ha sido muy divertido.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

1.CONDICION FISICA. CAPACIDADES FISICAS RELACIONADAS CON LA SALUD.

1.1RESISTENCIA:

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. 

1.2FUERZA:

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento.

1.3FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

2.HABITOS NOCIVOS:

TABACO:

ALGUNOS DE LOS PROBLEMAS QUE PUEDE CAUSAR EL TABACO SON:

 Cáncer: las sustancias que se encuentran en el tabaco provocan muy frecuentemente cáncer como el cáncer de pulmón, el de los labios o lengua, el cáncer de
  garganta, y las menos conocidas, pero igualmente devastadoras como el cáncer de esófago y el de vejiga.
- Los problemas de colesterol: el tabaco produce en nuestro organismo lo que se conoce como colesterol malo.
- Potente adicción: la addición se considera una enfermedad, la adicción a la nicotina está incluso clasificada antes del: alcohol, la heroína y la cocaína en 
  cuanto a la gravedad que crea su uso.
- Las enfermedades del corazón y de vasos: la obstrucción de las arterias son la causa de los infartos de miocardio, de los ataques de apoplejía, de crisis
  cardíacas, de la angina coronaria.
- Trastornos del corazón: la nicotina puede agravar los trastornos del ritmo cardíaco.
- Insomnio: al igual que la cafeína, la nicotina es un estimulante, por lo que impide dormir bien, a priori todavía más a las personas que ya sufren de insomnio.
- Las bronquitis y el enfisema: consecuencias directas del hábito de fumar.
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico: causa acidez estomacal.
- Enfermedad vascular periférica: mala circulación en las arterias de las piernas y por lo tanto el bloqueo.
- Diabetes: factor muy agravante en este tipo de enfermedad.

ALCOHOL Y DROGAS:

Las personas que usan mucho alcohol y drogas se enferman con más frecuencia y más gravemente que otras personas. Es más probable que sufran de:

• mala alimentación, la cual causa más enfermedades.
• cáncer, y problemas del corazón, del hígado, del estómago, de la piel, de los pulmones y del sistema urinario—incluyendo problemas que causan daños permanentes.
• daño cerebral o convulsiones (ataques).
• el desarrollo más rápido de enfermedades relacionadas al VIH.
• pérdida de la memoria—se despiertan sin saber lo que sucedió.
• problemas de salud mental, tales como sufrir de depresión o ansiedad severa, ver cosas extrañas o escuchar voces (alucinaciones), sospechar de otras personas o sufrir de episodios de retorno al pasado.
• muerte por usar demasiada droga en una sola dosis.

SEDENTARISMO:

Enfermedades causadas por el sedentarismo físico

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos “almacenes de grasa”. Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
• óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
• Menstruación a temprana edad
• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
• Propensión a desgarres musculares.
• Cáncer de piel, por la gente que toma mucho sol o en momentos no indicadas o falta de cuidados.
• Bulimia y/o anorexia, porque vivimos en una sociedad donde el estar flaca presiona mucho para poder encajar y ser aceptada.

Postura corporal

En esta entrada voy a explicar lo que he aprendido sobre la postura corporal.

¿Que es?
Es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados o de pie adoptamos unas posturas aunque no nos demos cuenta.

¿De que depende?
PUEDE DEPENDER DE:
-El cansancio.
-El tono muscular.
-Las posiciones incoirrectas.
-La herencia.
-Las emociones

¿Que problemas puede causar una mala postura?
-Lumbago.
-Mareos por culpa de las cervicales.
-Escoliosis.
-Y muchas otras...

¿Como es nuestra columna vertebral?