En este trabajo teníamos que hacer de entrenadores personales de ¡nosotros mismos!, era por grupos, mi grupo estaba compuesto por Andrea, Ana Mondéjar, MªJosé y yo.
Primero tuvimos que elaborar un catalogo de ejercicios individualmente aquí os dejo el enlace a mi catálogo:
file:///C:/Users/USUARIO/Desktop/CATALAGO.pdf
Después en grupo, realicemos dos calentamientos y dos vueltas a la calma que fuimos ejecutando en las diferentes sesiones que realicemos posteriormente, en total realicemos 6 sesiones en el instituto y tres en casa.
Aqui teneis el enlace a nuestras sesiones, calentamientos y vueltas a la calma:
https://docs.google.com/presentation/d/1XgI107ipL2s9CB2prDIg4q6JzXEglJ2SsJL4mpWXxOU/edit?ts=5a8711d5#slide=id.g31efe7d663_2_6
Ahora voy a hacer una reflexión personal sobre este trabajo:
Generalmente superado todas las sesiones sin ningún problema, la que mas me costo fue la de fartlek, creo que fue debido a que era la primera vez que realizaba una sesión de este tipo, mi relación con las compañeras del grupo sido muy buena, hemos trabajado sin problemas y todo ha ido bien.
Me ha parecido un trabajo muy practico, divertido y útil; y gracias a este trabajo he aprendido mas tipos de sesiones que no conocía como es el fartlek y a expresar correctamente la duración de un ejercicio en un circuito y como expresar el tiempo de descanso.
También tuvimos que aprender a calcular el ZAFS:
La formula que yo he utilizado para calcular el ZAFS a sido la de Karvonen.
FCE=(FCR·%) + FCRep
FCR= FCMáx - FCRep
Tras las investigaciones que he realizado he llegado a la conclusión de que para hallar la FCR necesitamos saber la FCMáx y para calcular la FCMáx tenemos que saber si la persona hace deporte o es sedentaria.
Si la persona hace deporte, tenemos dos posibilidades que sea hombre o que sea mujer:
-Si es un hombre: FCMáx= 209- (0.7· la edad que este tenga)
-Si es mujer: FCMáx= 214-(0.8·la edad que esta tenga)
-Si no hace deporte: 220 - la edad que tenga (esto es tanto para mujer como para hombre)
